2017年10月4日

妊活中なら気をつけたい飲み物

横浜市青葉区の不妊整体院ファロの児玉です。

先日、妊娠３ヶ月の方からご連絡をいただきました。
朝のつわりが大変だということでした。

とはいえ、お腹の中で赤ちゃんが動くと癒されるとのこと。
そうやってお母さんになられていくんですね！

 

鉄の落とし穴

さて、妊婦さんとっても、妊娠を目指す人にとっても大切な栄養素である「鉄」について取り上げます。

鉄の働きとしては、赤血球を作ったり、体内に酸素を運ぶというのが知られていますよね。

妊婦さんは、自分の身体だけでなく赤ちゃんの身体にも酸素を届けなければらず、赤血球の量が増えます。そのため、貧血になりやすいと言われています。

 

妊活中の人も、鉄を意識してとるようにしている人は多いと思います。
ですが、実際には、足りていないと思ったほうが良いかもしれません。

（通常の血液検査ではなく、少し詳しい数値が分かると、そのあたりが判明します）

 

鉄は、吸収しやすい”ヘム鉄”が多い食事がオススメです。

そうなると、、

 

やはり、お肉！

ほうれん草やひじきなどに多いとされている非ヘム鉄は、やはり吸収率が劣ってしまいます。

 

この辺りはご存知の方も多いと思いますが、先日いらしてくださった方は、少し問題点がありました。

鉄の吸収を阻害するとされるコーヒーをたくさん飲んでいました。

コーヒーのタンニンは、鉄の吸収を阻害します。
鉄をしっかり摂っていたつもりが、、ちょっと残念なことになっていました。

 

 

お話を伺うと、コーヒー無しの生活は考えられなそうでした。

なので、コーヒーの飲む回数を減らし、鉄分の多い食事の時は、コーヒーを飲むタイミングをずらしてもらうことにしました。

そして、深煎りに焙煎した苦めのコーヒーを飲むことをオススメしました。

（これは、好みの味だそうです！）

 

厳しい食事制限は、かえってストレスを招きます。できる限り、ストレスフリーにしていきましょう＾＾