2025年2月14日

腸内環境が妊活の成功率を左右する？今日からできる腸活ルーティン

妊活を頑張っているけど、なかなか結果が出ない…
果たして、妊娠に近づいているのだろうか…

そんなお悩みをお持ちの方に、ぜひ知ってほしいのが 「腸内環境と妊娠の関係」 です。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、ホルモンバランスや免疫機能にも深く関わっています。

腸内環境を整えることで、妊娠しやすい体質へと近づけます。

実際、原因がはっきりしないのに２年以上妊娠しなかった人が、腸が整ってきて基礎体温が上がり出してきたら妊娠した、というケースは珍しくありません。

腸活の具体的な方法について分かりやすく解説しますので、今日から取り入れて見てくださね！

腸内環境と妊娠の関係とは？

腸内には 100兆個以上の細菌 が住んでいて、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」のバランスによって健康が左右されます。

この腸内細菌のバランスが崩れると、 ホルモンバランスの乱れや炎症の悪化 につながります。
そのため、以下のような理由で、卵の質が悪くなったり、着床が上手くいかなくなることが考えられます。

① 腸内環境がホルモンバランスに影響を与える

腸内細菌は、 女性ホルモンである、エストロゲン の代謝に関わっています。
腸内環境が悪化すると、ホルモンの分泌が乱れ 排卵障害 などの原因になる可能性があります。

② 腸の炎症が基礎体温に影響を及ぼす

腸内環境が悪いと 腸の炎症 が起こりやすくなります。
炎症は体のストレスとなり、 卵の質が悪くなる可能性があります。また、着床を妨げる要因としても考えられます。
基礎体温が不安定で、特に高温期が続かない・ガタガタしているという人は腸の状態を見直してみましょう！

③ 腸と免疫力の関係も重要！

腸は 身体の免疫の約70%を担っている と言われます。
免疫が上がることで、炎症がおさえられます。妊娠のためには 着床しやすい環境づくり が必要ですが、炎症が抑えられると着床しやすくなります。

では、妊娠しやすい体づくりのために 腸活 を始めるにはどうしたらよいのでしょうか？

① 食物繊維をしっかり摂る

食物繊維は 善玉菌のエサ となり、腸内環境を整えてくれます。特に、

• 野菜（ごぼう、ブロッコリー、キャベツ）
• 海藻（わかめ、ひじき）
• 発酵食品（納豆、キムチ、味噌）

これらを積極的に摂ることをおすすめします。

② 発酵食品で善玉菌を増やす

ぬか漬け、味噌汁 など、発酵食品には 乳酸菌やビフィズス菌 が含まれており、腸内の善玉菌を増やしてくれます。

③ 腸を冷やさないようにする

冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、腸の動きが悪くなり、便秘や血流の低下につながります。

温かいスープや白湯を意識して取り入れると、腸内環境が改善しやすくなります。

腸内環境は1週間で変わり始める！

腸活の嬉しいポイントは、 比較的短期間で変化が現れること です。

「腸内細菌のバランスは1週間ほどで変わり始める」と言われており、続けることで ホルモンバランスや基礎体温の改善 にもつながります。

もちろん、腸内環境を整えることは 妊娠だけでなく、健康全般に良い影響を与える ので、無理のない範囲で続けていきましょう！

当サロンでは、初回の方を対象にしたキャンペーンを実施しています。お気軽にご相談ください。