（参考：日本産科婦人科学会・ベルタ妊活ガイド）
とはいえ、これはあくまでも平均値です。
自然妊娠には、年齢だけではなく生活習慣や体質が深く関わります。
個人的には、年齢を重ねるにつれ、個人差が大きくなるように感じています。
小さな工夫や努力の積み重ねで、妊娠率は確実に上げられますので、できることから一歩ずつ進めていきましょう！
2025年6月13日
自然妊娠の確率ってどれくらい？年代別データと妊活のヒント
カテゴリ：
妊活のヒントファロの児玉です。
先日、今回はタイミングがバッチリだったのですごく期待したのに、生理が来てしまってがっかり落ち込んでしまった、、
というお話をいただきました。
生理が来ると辛いですよね。
とはいえ、そもそも妊娠する確率ってそんなに高いわけではないのです。
今回は、自然妊娠の確率についてわかりやすく解説しながら、妊娠率を上げるための具体的な対策をご紹介します。
年代別自然妊娠の確率
まず知っておきたいのが、自然妊娠の確率は年齢によって大きく変わるということです。
特に35歳を過ぎると、自然妊娠の確率は急激に下がる傾向があります。
【自然妊娠の確率（１周期あたり）】
- ２０代 約25%〜30％
- ３０代前半 約20%〜25％
- ３０代後半 約15%〜18％
- ４０代前半 約5%〜10％
- ４５歳以上 約1%〜5％
では、自然妊娠の可能性を少しでも高めるために、どんなことができるのでしょうか？
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バランスの良い食生活
言わずと知れた食生活の改善。でも、皆さんが思っている以上に効果大です！その方に応じた栄養素を摂るとなお改善しますが、まずはバランスの良い食事をおすすめします。そして、合わせて栄養を吸収できるようにしていきます（施術では、胃腸のケアを重視しています） -
ストレスを溜めない生活
ストレスはホルモンバランスを乱し、排卵や精子の運動率に影響を及ぼすことがあります。
忙しすぎたり、睡眠不足は、卵子、精子の質にダメージが大きいので注意してくださいね。 -
適度な運動
ウォーキングやヨガなど、軽い運動がホルモン分泌の調整に役立ちます。
食事を頑張っていても。運動不足だと自律神経が乱れやすかったり、血流が悪化やすいです。日頃から歩く、階段を登るなど、体を動かすよう意識してみてください！ -
禁煙・節酒
喫煙は精子・卵子の質を下げ、飲酒はホルモンバランスを乱すリスクがあります。 -
パートナーと一緒に検査を受ける
精子の運動率は、妊娠率に直接影響します。精子の質が上がるだけで、グッと妊娠率はアップするのでぜひパートナーと一緒に体質改善して欲しいです。
とはいえ、パートナーの協力が難しいという方もいらっしゃるかもしれません。そうしたお悩みについては、一人で悩まず、一度ご相談ください。
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