2025年4月27日

大豆製品でホルモンが乱れる？妊活女子が気をつけたい正しい摂取量とは

ファロの児玉です。

妊活中、たんぱく質が大事だと聞いて大豆製品（豆乳、納豆、味噌汁）をたくさん摂っていませんか？
確かに大豆製品は、健康や美容に良いと思われがちですよね。

とはいえ、「大豆製品の取り過ぎ」が不妊リスクにつながるかもしれない、と言われているのをご存知でしょうか？
大豆に含まれる「イソフラボン」は、女性ホルモンに似た作用を持っています。

適量ならホルモンバランスを整える効果も期待できますが、その摂りすぎが問題なんです。

イソフラボンの摂取目安量は？

厚生労働省が目安にしている目安は、

• イソフラボンの摂取目安量：1日あたり70～75mgまでが上限

• 安全とされる上限：1日あたり約30～50mg程度

これを実際の食品に当てまめると、、、、

豆乳200ml（コップ１杯）　イソフラボンの量　約40〜50mg
納豆1パック（50g）　　　　イソフラボンの量　約35mg
豆腐（絹）半丁（150g）　　イソフラボンの量　約30mg
味噌（味噌汁１杯分）（10g）　イソフラボンの量　約6mg

となるようです。

なので、豆乳を一杯飲むだけで、1日の目安量の半分を摂ってしまうことになりますね。

 

どんなリスクが考えられる？

実際、あるクライアントさんは、朝と晩に豆乳を飲まれていました。そのほかに、納豆、味噌汁も欠かさず摂っていました。

上記の基準からすれば、上限を上回ってしまいます💦

もちろん、これが直接、ホルモンの数値に影響があるとは言えません。
ただ、全体として、肉や魚、卵の摂取量が極めて少ないんです。

大豆イソフラボンの過剰摂取のリスクとして、まず挙げられるのが、月経周期の乱れです。

✅月経周期の乱れ

排卵が遅れる、周期が長くなる、不規則になる

特に月経不順の方、PMSを感じやすい人は、影響を受けやすい可能性もあるため注意したほうが良さそうです。

次に、甲状腺機能への影響です。

✅甲状腺機能への影響

通常の食品摂取レベルでは問題ないとされていますが、大量に摂取した場合は、甲状腺ホルモンの働きに影響する可能性が指摘されています。

ですので、甲状腺疾患を持っている方は注意したほうが無難です。

また、甲状腺疾患がなくても、甲状腺機能が低下しているような人も多いので、念の為、意識しても良いかもしれません。

分子栄養学では、

・TSHは１.０前後が理想
・FT４は、1.4前後が理想
・FT3は、３.５くらいを目指す

とされています。

特に体内で「エネルギーを作る」ためにT3が必須であるため、FT３の数値が重視されています。
これより大幅に少ない人は、甲状腺の機能が低下していると考えて、大豆製品に偏らない食事に気をつけてみてください！