2025年3月16日

妊活成功のカギ！着床率をアップさせる体づくりのコツ3つ

「妊活を頑張っているのに、なかなか結果が出ない…」
「毎回、生理が来るたびに落ち込む…」
そんな悩みを抱えていませんか？

妊娠は奇跡の連続。

タイミングだけじゃなく、体や心の状態 も大きく影響します。
今回は 「着床率を高めるためにできる3つの習慣」 を、わかりやすくご紹介します！

少しでも前向きに妊活を続けられるよう、あなたのペースで取り入れてみてくださいね。

① 体を温めて「血流UP」を意識しよう！

生理痛がひどかったり、経血の色が黒ずんだり、レバー状の塊が多いといった症状はありませんか？
また、下腹部や足先がいつも冷たいといったことはありませんか？

これらは、子宮が冷えている一つのサインとして考えられます。
そして、子宮が冷えていると、血流が悪くなり、着床しにくい環境になってしまいます💦

反対に、体が温まると子宮や卵巣にも十分な栄養や酸素が届きやすくなり、受精卵を迎えやすい状態になります。

◎体を温めるオススメの習慣！

・腹巻きではなく、足首を覆うようにする！
・湯船にしっかりつかる（シャワーだけではNG！）
・温かい飲み物（白湯や生姜茶など）を意識する
・座りっぱなしはNG 、軽い運動、ストレッチ、ウォーキング

さらに、ビタミンEを多く含むナッツ類やサーモン などを食べると、血流をサポートしてくれるのでおすすめです✨

②ストレスをため込まないことがカギ！

「ストレスは妊活の大敵！」って聞きますよね。
実は本当にその通りなんです！

ストレスを感じると、自律神経やホルモンバランスが乱れてしまい、着床しづらくなる ことがわかっています。

とはいえ、ストレスを無くすことなんて無理ですよね。
ストレスは、”管理する”もの。だからこそ、自分なりのリラックス方法を見つけるのが大事です！

◎ ストレスを和らげるおすすめの方法
・好きな音楽や映画 で気分転換
・軽いウォーキングやヨガ でリフレッシュ
・深呼吸や瞑想 で心を落ち着ける

先日、妊娠判定が出てクライアントさんは、とても緊張しやすいタイプでした。
高温期になると、基礎体温を測ることが出来なくなるほど〜💦

そこで実践してもらったのが、力を抜くこと（力みを取る）と呼吸。
そして、妊活以外で気が紛れることを見つけてもらっていました＾＾

③栄養バランスを見直す！

食事も大切です。

特に 細胞分裂を助ける「葉酸」 や ホルモンバランスを整える「たんぱく質」、 血流を促す「ビタミンE」 を意識的に摂るように心がけてみてください！
また、最近は、鉄を始めとしたミネラルが不足している人が多いです。

ミネラルは、代謝を促すためにとても大事な栄養素。

◎妊活におすすめの栄養素と食材

• 葉酸：ほうれん草、ブロッコリー、枝豆
• ビタミンE：アーモンド、サーモン、かぼちゃ
• たんぱく質：鶏むね肉、豆腐、卵

さらに、卵子や精子の質を高める「亜鉛」 も意識できるとベストです！
（牡蠣や牛肉、ナッツ類に多く含まれています）

春を感じさせる日もありますが、まだ寒い日もありますね。
体を温めて血流UPを目指しましょう！

今日は、初回体験にいらしてくださった方から、妊娠のご報告をいただきました！！
ご本人もびっくりされていたご様子。

初回体験でいろいろお話されて、ほっとされたのかもしれませんね〜＾＾

その初回の方を対象にしたキャンペーンはこちらです。お気軽にご相談ください。